Пять советов, как успокоиться перед важной встречей или публичным выступлением

Стресс

Можно бесконечно говорить об уровне стресса, напряжения или дрожи в коленях перед важным событием, не важно позитивное это событие или негативное. В любом случае ясно одно, если уровень стресса достаточно высок, то это все усложняет. А кому-то может вообще сорвать важную встречу.

Не каждый способен справиться с подобной ситуацией. Многие в ситуации, когда нужно сохранить хладнокровие, наоборот паникуют. Учащается пульс, выделяется пот, может появиться дрожь и конечно снижается концентрация внимания.

Это может быть деловая встреча, публичное выступление, встреча с руководством, посещение государственных органов или частная жизнь (семейное торжество, переезд, знакомство с родителями невесты и т.д.).

Уменьшить риск и снизить уровень стресса в большенстве случаев можно предварительной подготовкой и большим запасом времени.

Но что делать, вы предприняли все возможное, считаете что подготовились, но все равно не чувствуете уверенности? Или, что еще хуже, оказались в ситуации, к которой просто нельзя подготовиться?

Что делать, если вас одолевает волнение, страх, дрожь в руках, если у вас такое чувство, что все что вы подготовили, вдруг забылось?

Следующие несколько советов помогут вам в подобной ситуации:

1. Дыхание. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Вдох и выдох, вот все, что вас в данный момент интересует. Думайте только об этом до тех пор, пока не почувствуете спокойствие и расслабление. Отбросьте все прочие мысли, единственное что вас сейчас интересует — это ваше дыхание. Считайте вдохи и выдохи. С каждым вдохом представляйте что вы вдыхаете спокойствие и невозмутимость, а с выдыхом вы избавляетесь от всего, что вам мешает оставаться спокойным.

2. Скорая помощь — акупрессура. Для успокоения, даже можно сказать на избавление от истерики применяется так называемый «массаж короны». Точка «Бай-хуэй», которая находится на макушке головы является одной из важнейших в восточной медицине. Но нас сейчас интересует только избавление от стресса. Для этого достаточно нежно помассировать эту точку в течении 30-40 секунд.

3.Медитация. С помщью медитации можно решить множество вопросов, но нас сейчас интересуют лишь преодоление страха. Попробуйте представить свой страх в виде какой-то сущности (возможно персонажа из фильма ужасов) или животного находящегося перед вами. Поблагодарите его за то что он заботится о вас, придает вам определенную энергию, оберегает от чего-то (будь то реальная опасность или просто новый опыт). Постарайтесь объяснить ему, что сейчас вам необходима его помощь и сотрудничество. Измените в своем воображении эту сущность на другую, более приятную и дружелюбную, которая возьмет вас за руку и поддержит. Затем вместе войдите в помещение, где вам предстоит выступать, как одна команда, как единое целое. Вы говорите, а сущность вас поддерживает, придает энергии. Вы не один!

4. Визуализация. Если вы идете куда-то, где вы будете сами (без поддержки), закройте глаза и представьте ситуацию, которая вас ожидает. Например, как вы входите в помещение или поднимаетесь на сцену, как блестяще проходит встреча или выступление, можете представить заинтересованные и благодарные лица слушателей, множество интересных вопросов, бурные аплодисменты. В случае деловой встречи, достижение необходимой договоренности, заключение сделки, подписание контракта.

5. Мотивирующие фразы. Возможно вы видели как преред рашающей игрой тренер подбадривает свою команду таким образом, что выходя на поле, ребята на 100% уверены в своей победе. При этом может использоваться какой-либо боевой клич. Вы тоже можете использовать подобную технику и даже придумать себе свой боевой клич, если хотите, свое победоносное «Ура!»

Вы можете опробовать все советы и выбрать для себя один, самый действенный. А можете использовать все пять сразу. Успокоить дыхание, сосчитать вдохи-выдохи, помассировать точку на макушке головы, четко представить, как все пройдет настолько блестяще, насколько это вообще возможно, за тем про себя или вслух сказать пару мотивирующих фраз и с победоносным криком рвануться вперед к своей победе.